RESPIRAZIONE
BOLT Test
Body Oxygen Level Test · Tolleranza alla CO₂
Il BOLT test è uno strumento di respirazione funzionale che misura la tua tolleranza alla CO₂ e, di conseguenza, l’efficienza del tuo respiro.
Non valuta quanto ossigeno inspiri, ma quanto il tuo corpo è a suo agio con l’anidride carbonica, un indicatore chiave di equilibrio del sistema nervoso.
Come si esegue:
- Inspira normalmente dal naso
- Espira normalmente dal naso
- Dopo l’espirazione, chiudi le narici e trattieni il respiro
Inizia a contare i secondi e rilascia il respiro alla prima sensazione naturale di urgenza (non forzare).
Il numero di secondi che riesci a mantenere è il tuo BOLT score.
Come valore di riferimento considera che 25 secondi. Non è una gara: è un punto di osservazione.
Come interpretarlo:
- BOLT score basso → respirazione meno efficiente, maggiore reattività allo stress, ansia e affaticamento
- BOLT score più alto → migliore tolleranza alla CO₂, respiro più calmo, efficiente e regolato
Il BOLT test è uno strumento di consapevolezza, non di giudizio.
Serve per capire da dove parti e monitorare nel tempo come il tuo sistema nervoso risponde al lavoro sul respiro."
Avvertenze.
Il respiro è una tecnica potente per l’esplorazione, la scoperta, la guarigione e la crescita personale.
Il respiro può provocare un intenso rilascio fisico ed emotivo. Non è consigliato se hai attacchi di epilessia, se hai una storia di malattie cardiovascolari, se hai appena fatto un’operazione, se hai gravi malattie mentali o disturbi convulsivi o se usi farmaci importanti.
Si consiglia alle donne incinte di consultare il medico di base prima di fare le respirazioni.
Le informazioni fornite sono di natura generale e a scopo divulgativo e non possono sostituire il consiglio di un medico o di uno specialista.
SOUL
Fai il Sound Healing con Cecilia che trovi qui sotto.
JOURNALING
Raffina la tua visione. Oggi torni alla tua tavola dei prossimi 6 mesi.
Rileggila con calma, come se fosse un messaggio inviato da una parte più intuitiva di te.
Chiediti:
- Ti risuona ancora tutto?
- Ci sono cose che puoi chiarire meglio?
- C’è qualcosa da aggiungere, eliminare o trasformare?
Sentiti libera di modificarla: l’evoluzione è movimento e anche i tuoi desideri possono cambiare forma. È segno di ascolto, presenza e fiducia in ciò che senti oggi.
Se vuoi, crea un moodboard visivo.
Puoi aiutare la tua visione a prendere forma attraverso un piccolo moodboard: immagini, frasi, screenshot, fotografie, colori o simboli che evocano emozioni autentiche.
Ricorda: questo passaggio è solo estetico e giocoso, un piacere visivo.
Il vero lavoro accade dentro di te: nella riflessione sulle parole che hai scritto, nell’incontro con le tue paure, nel concederti tempo, senza fretta e senza giudizio.
LISTA DELLA GRATITUDINE
Gratitudine per il respiro
Scrivi 3 cose che hai percepito grazie al tuo respiro.
ASCOLTA
Su Meditazioni Belle ascolta prima di andare a dormire o appena ti svegli le affermazioni guidate da Licia dedicate “all'Ascolto Interiore”.
- Ascolto la mia voce interiore con gentilezza e curiosità.
- Il mio cuore è una guida affidabile: posso fidarmi di lui.
- Creo spazio dentro di me per sentire ciò che conta davvero.
- Quando mi ascolto, trovo chiarezza.
- Il mio corpo parla: io lo ascolto con amore.
- Ogni emozione ha un messaggio da portarmi.
- Anche nel silenzio, la mia saggezza interiore mi parla.
- La mia vulnerabilità è una porta verso la verità.
- Mi permetto di sentire, senza giudizio.
- Apro il cuore alla possibilità di cambiamento.
- Ogni respiro mi riporta al centro di me stessa.
- Il mio intuito è una forza gentile che mi orienta.
- Mi fido dei miei tempi interiori.
- L’apertura è un atto di coraggio e io sono coraggiosa.
- Quando ascolto me stessa, incontro la mia vera casa.