RESPIRAZIONE
Svuota e crea spazio.
Una respirazione semplice, ma potente, pensata per alleggerire mente e corpo e creare uno spazio interiore di calma e presenza.
Come si pratica:
- Inspira lentamente per 4 secondi
- Espira più a lungo, per 6 secondi
Cosa succede:
- L’espirazione più lunga aiuta a rilasciare tensioni e stress accumulati
- Crea un senso di leggerezza, liberando mente e corpo
- Ti permette di sentirti più centrata e presente
Visualizza mentre respiri:
Immagina che ogni espirazione apra uno spazio dentro di te, come se liberassi un piccolo angolo interiore da tutto ciò che non ti serve in quel momento.
Questa respirazione è perfetta per iniziare la giornata, per fare una pausa nel caos quotidiano o per prepararti a pratiche più profonde di meditazione e consapevolezza."
Avvertenze.
Il respiro è una tecnica potente per l’esplorazione, la scoperta, la guarigione e la crescita personale.
Il respiro può provocare un intenso rilascio fisico ed emotivo. Non è consigliato se hai attacchi di epilessia, se hai una storia di malattie cardiovascolari, se hai appena fatto un’operazione, se hai gravi malattie mentali o disturbi convulsivi o se usi farmaci importanti.
Si consiglia alle donne incinte di consultare il medico di base prima di fare le respirazioni.
Le informazioni fornite sono di natura generale e a scopo divulgativo e non possono sostituire il consiglio di un medico o di uno specialista.
SOUL
Guarda il video di introduzione sul Tapping e fai la prima sessione con Gabrielle.
JOURNALING
Oggi comincia il tuo rituale di Journaling, un’attività che ti accompagnerà per tutti i prossimi 21 giorni.
È un momento solo tuo.
Trova uno spazio tranquillo: un orario che ti è comodo, un quaderno (o semplicemente dei fogli) e una postazione silenziosa. Concediti questo tempo per scrivere a mano, lasciando che ogni parola scorra senza filtri.
Non serve che ciò che scrivi abbia un senso logico o una forma precisa. Lascia che tutto emerga: pensieri, emozioni, gratitudine, dubbi, riflessioni positive… anche quelle più scomode. Qui non c’è giudizio. C’è solo spazio.
Scrivi anche il tuo “perché”:
- Perché hai scelto questa challenge?
- Cosa ti ha portato fin qui?
- Quali parti della tua vita senti che stanno chiedendo un cambiamento?
- Cosa desideri migliorare, trasformare o comprendere più a fondo?
Lascia che la scrittura diventi la tua bussola: uno strumento di esplorazione, consapevolezza e presenza. Un riflesso sincero del tuo cammino interiore, che comincia proprio oggi.
LISTA DELLA GRATITUDINE
"Gratitudine per il presente
Scrivi 3 motivi per cui sei grato/a nel momento presente, senza proiettarti nel futuro o nel passato."
ASCOLTA
Su Meditazioni Belle ascolta prima di andare a dormire o appena ti svegli le affermazioni guidate da Licia dedicate all'Ascolto Interiore
- Ascolto la mia voce interiore con gentilezza e curiosità.
- Il mio cuore è una guida affidabile: posso fidarmi di lui.
- Creo spazio dentro di me per sentire ciò che conta davvero.
- Quando mi ascolto, trovo chiarezza.
- Il mio corpo parla: io lo ascolto con amore.
- Ogni emozione ha un messaggio da portarmi.
- Anche nel silenzio, la mia saggezza interiore mi parla.
- La mia vulnerabilità è una porta verso la verità.
- Mi permetto di sentire, senza giudizio.
- Apro il cuore alla possibilità di cambiamento.
- Ogni respiro mi riporta al centro di me stessa.
- Il mio intuito è una forza gentile che mi orienta.
- Mi fido dei miei tempi interiori.
- L’apertura è un atto di coraggio e io sono coraggiosa.
- Quando ascolto me stessa, incontro la mia vera casa."