RESPIRAZIONE
Happy Humming 🐝
Bhramari Pranayama è un respiro potente per rilassare il sistema nervoso, aumentare la concentrazione e ridurre stress e ansia. La vibrazione prodotta durante l’espirazione nutre la mente e porta centratura.
Come praticarla:
- Siediti in posizione comoda, con un supporto sotto i glutei e la schiena dritta.
- Chiudi delicatamente gli orifizi delle orecchie con i pollici, appoggiando le altre dita sul trago e senza pressione eccessiva. Usa le dita centrali per chiudere gli occhi e l’anulare per socchiudere leggermente le narici.
- Inspira profondamente dal naso, riempiendo i polmoni e mantenendo una breve pausa.
- Espira lentamente produciendo un ronzio continuo, come il suono di un’ape. Concentrati sulle vibrazioni che risuonano nel cranio e nelle orecchie.
Ripeti per diverse respirazioni, mantenendo l’attenzione sul suono e sulle sensazioni corporee.
Beneficio principale:
- calma il sistema nervoso, apre il terzo occhio e favorisce chiarezza interiore.
Avvertenze.
Il respiro è una tecnica potente per l’esplorazione, la scoperta, la guarigione e la crescita personale.
Il respiro può provocare un intenso rilascio fisico ed emotivo. Non è consigliato se hai attacchi di epilessia, se hai una storia di malattie cardiovascolari, se hai appena fatto un’operazione, se hai gravi malattie mentali o disturbi convulsivi o se usi farmaci importanti.
Si consiglia alle donne incinte di consultare il medico di base prima di fare le respirazioni.
Le informazioni fornite sono di natura generale e a scopo divulgativo e non possono sostituire il consiglio di un medico o di uno specialista.
BODY
Fai una pratica a tua scelta su CIAOMONDO di almeno 45 minuti.
JOURNALING
Visualizza il tuo anno con l’intuito.
Questa settimana lasciamo spazio all’elaborazione interiore e all’intuito. Oggi osserviamo la tua vita a un anno da oggi: non come un dovere, ma come un esercizio di visione profonda.
Inizia scrivendo in alto la data in cui desideri che ciò che visualizzi diventi realtà.
Poi lascia andare ogni paura di “non sapere cosa scrivere”: qui non devi essere precisa, devi solo essere aperta.
Scrivi con gratitudine, come se alcune cose fossero già in arrivo.
Lascia che la mano si muova, che il subconscio parli. Non forzare: ascolta.
Dividi il foglio in sette sezioni e scrivi almeno tre risposte per ognuna. Saranno le tue coordinate interiori — una mappa gentile, in evoluzione.
Sviluppo Personale
- Come desidero sentirmi a livello personale tra un anno?
- Quali abitudini o pratiche voglio integrare nella mia vita?
- In che modo voglio crescere nei prossimi mesi?
Crea la Tua Vita
- Quali sogni o ambizioni stanno nascendo dentro di me?
- Che emozioni vorrei vivere ogni giorno?
- So chiedere aiuto quando serve?
Amicizia e Famiglia
- Voglio coltivare nuove connessioni o approfondire quelle esistenti?
- Cosa apprezzo davvero nelle relazioni?
- Quali intenzioni posso mettere nelle relazioni importanti?
Carriera
- Quali obiettivi professionali sento vivi dentro di me?
- Dove mi vedo tra un anno nella mia carriera?
- Quali passi realistici posso compiere per avvicinarmi a quella visione?
Casa
- Dove mi immagino vivere tra un anno?
- Cosa desidero migliorare o cambiare nel mio spazio?
- Che sensazione voglio sentire quando entro in casa?
Amore e Vita Sentimentale
- Come vorrei che evolvesse la mia vita affettiva?
- Quali cambiamenti sento di desiderare?
- Ci sono dinamiche che voglio trasformare o lasciare andare?
Tempo per te
- Come voglio dedicare il mio tempo libero?
- Cosa desidero imparare, esplorare o approfondire?
- Cosa mi incuriosisce davvero?
Benessere finanziario
- Ho una visione chiara dei miei bisogni reali?
- Come descriverei oggi il mio rapporto con il denaro?
- Parlare di denaro mi mette a disagio? Che cosa potrei fare per cambiare prospettiva?
Quando hai completato la tua tavola, riponila in un luogo sicuro.
Non perché sia un obiettivo da raggiungere, ma perché rappresenta un ascolto profondo di chi sei oggi e di chi stai diventando.
LISTA DELLA GRATITUDINE
Gratitudine per ciò che hai lasciato andare.
Scrivi 3 cose, pensieri o abitudini che hai scelto di liberare.
ASCOLTA
Su Meditazioni Belle ascolta prima di andare a dormire o appena ti svegli le affermazioni guidate da Licia dedicate a Elaborazione e Intuito.
- Ogni esperienza che vivo può diventare conoscenza interiore.
- Mi concedo il tempo di elaborare ciò che sento: è un atto d’amore verso me stessa.
- Il mio intuito mi guida verso ciò che è giusto per me.
- Quando ascolto dentro, trovo le risposte che cercavo fuori.
- Elaboro le emozioni con pazienza e presenza.
- Il mio sentire è una bussola: io scelgo di seguirla.
- L’intuito è un linguaggio silenzioso, io imparo ad ascoltarlo.
- Lascio che le mie esperienze mi trasformino, non mi blocchino.
- Ogni emozione riconosciuta è un passo verso la mia libertà.
- Il mio intuito sa, anche quando la mia mente dubita.
- Dentro di me esiste una saggezza profonda.
- Posso elaborare il passato e creare spazio per il nuovo.
- Quando mi fermo e mi ascolto, nasce chiarezza.
- L’intuito non fa rumore: si manifesta nella calma.
- Mi fido del mio processo interiore: è il mio percorso verso la verità.