RESPIRAZIONE
Ujjayi Pranayama.
Immagina il suono delle onde del mare: questo respiro ha il potere di accendere il fuoco interiore, rimettere in moto l’energia e riscaldare il corpo.
Si inspira ed espira dal naso, creando una leggera frizione nella gola grazie alla chiusura parziale della glottide. Questo suono produce vibrazioni che stimolano il timo e la tiroide, aiutando il corpo a riequilibrarsi e la mente a calmarsi.
Come praticarlo:
- Porta l’attenzione al respiro spontaneo, osservando l’aria che entra ed esce dalle narici senza sforzo.
- Abbassa leggermente il mento e concentra la consapevolezza sulla gola, percependo il passaggio dell’aria.
- Socchiudi delicatamente la glottide, lasciando l’aria più a lungo in faringe e narici: sentirai un suono sordo e continuo.
- Mantieni l’attenzione sul suono e sul flusso lento del respiro, lasciando che corpo e mente si calmino.
Beneficio principale: chiarezza mentale, calma interiore e risveglio dell’intuito.
Avvertenze.
Il respiro è una tecnica potente per l’esplorazione, la scoperta, la guarigione e la crescita personale.
Il respiro può provocare un intenso rilascio fisico ed emotivo. Non è consigliato se hai attacchi di epilessia, se hai una storia di malattie cardiovascolari, se hai appena fatto un’operazione, se hai gravi malattie mentali o disturbi convulsivi o se usi farmaci importanti.
Si consiglia alle donne incinte di consultare il medico di base prima di fare le respirazioni.
Le informazioni fornite sono di natura generale e a scopo divulgativo e non possono sostituire il consiglio di un medico o di uno specialista."
SOUL
Fai il Sound Healing con Cecilia.
JOURNALING
Cosa sto elaborando davvero? Prendi coscienza di cosa stai metabolizzando interiormente.
Rispondi a queste domande:
- Quale situazione o emozione sto ancora “digerendo”?
- Quale parte di me ha bisogno di essere ascoltata e sostenuta?
- Posso accettare che non tutto si risolva subito?
Crea poi un mantra personale per accompagnare questo processo, esempio:
Sto attraversando, non rimanendo.
Non ho fretta, mi prendo il tempo di cui il mio cuore ha bisogno.
LISTA DELLA GRATITUDINE
Gratitudine per i momenti in cui hai avuto pazienza.
Scrivi 3 momenti in cui hai atteso senza forzare nulla.
ASCOLTA
Su Meditazioni Belle ascolta prima di andare a dormire o appena ti svegli le affermazioni guidate da Licia dedicate a ""Elaborazione e Intuito"".
- Ogni esperienza che vivo può diventare conoscenza interiore.
- Mi concedo il tempo di elaborare ciò che sento: è un atto d’amore verso me stessa.
- Il mio intuito mi guida verso ciò che è giusto per me.
- Quando ascolto dentro, trovo le risposte che cercavo fuori.
- Elaboro le emozioni con pazienza e presenza.
- Il mio sentire è una bussola: io scelgo di seguirla.
- L’intuito è un linguaggio silenzioso, io imparo ad ascoltarlo.
- Lascio che le mie esperienze mi trasformino, non mi blocchino.
- Ogni emozione riconosciuta è un passo verso la mia libertà.
- Il mio intuito sa, anche quando la mia mente dubita.
- Dentro di me esiste una saggezza profonda.
- Posso elaborare il passato e creare spazio per il nuovo.
- Quando mi fermo e mi ascolto, nasce chiarezza.
- L’intuito non fa rumore: si manifesta nella calma.
- Mi fido del mio processo interiore: è il mio percorso verso la verità.