RESPIRAZIONE
Respiro Frazionato
Una respirazione delicata e potente che aumenta la presenza e radica corpo e mente.
Come si pratica:
- Inspira dalla bocca con piccoli sorsi, come se bevessi con una cannuccia: 7 micro-inspirazioni consecutive. Questo “sorseggiare” ti aiuta ad attivare l’ascolto e ad espandere la consapevolezza.
- Trattieni il respiro per 4 secondi, per approfondire il radicamento e sentirti stabile e centrata.
- Espira lentamente dal naso, lasciando andare tensioni e stress.
Benefici:
- Aumenta la presenza mentale
- Radica il corpo e calma il sistema nervoso
- Favorisce una connessione profonda con il respiro e le sensazioni corporee
Un esercizio semplice, ma estremamente efficace per portare attenzione e calma in pochi minuti.
Avvertenze.
Il respiro è una tecnica potente per l’esplorazione, la scoperta, la guarigione e la crescita personale.
Il respiro può provocare un intenso rilascio fisico ed emotivo. Non è consigliato se hai attacchi di epilessia, se hai una storia di malattie cardiovascolari, se hai appena fatto un’operazione, se hai gravi malattie mentali o disturbi convulsivi o se usi farmaci importanti.
Si consiglia alle donne incinte di consultare il medico di base prima di fare le respirazioni.
Le informazioni fornite sono di natura generale e a scopo divulgativo e non possono sostituire il consiglio di un medico o di uno specialista."
SOUL
Fai una pratica di Mindfulness con Montse che trovi qui sotto.
JOURNALING
Riconoscere il movimento interiore. Dai valore ai piccoli cambiamenti.
Rispondi a queste domande:
- C’è stato un piccolo cambiamento questa settimana, anche minuscolo?
- Dove ho sentito più ascolto? Dove più intuizione?
- Se oggi dovessi ringraziare te stessa per una cosa sola, quale sarebbe?
Poi scrivi un’intenzione con cui chiudere questa settimana, iniziando con:
- Da oggi scelgo di...
- Lascio spazio a...
- Mi apro a...
LISTA DELLA GRATITUDINE
Gratitudine per ciò che stai imparando da te.
Scrivi 3 lezioni che stai imparando dalla tua interiorità.
ASCOLTA
Su Meditazioni Belle ascolta prima di andare a dormire o appena ti svegli le affermazioni guidate da Licia dedicate a ""Elaborazione e Intuito"".
- Ogni esperienza che vivo può diventare conoscenza interiore.
- Mi concedo il tempo di elaborare ciò che sento: è un atto d’amore verso me stessa.
- Il mio intuito mi guida verso ciò che è giusto per me.
- Quando ascolto dentro, trovo le risposte che cercavo fuori.
- Elaboro le emozioni con pazienza e presenza.
- Il mio sentire è una bussola: io scelgo di seguirla.
- L’intuito è un linguaggio silenzioso, io imparo ad ascoltarlo.
- Lascio che le mie esperienze mi trasformino, non mi blocchino.
- Ogni emozione riconosciuta è un passo verso la mia libertà.
- Il mio intuito sa, anche quando la mia mente dubita.
- Dentro di me esiste una saggezza profonda.
- Posso elaborare il passato e creare spazio per il nuovo.
- Quando mi fermo e mi ascolto, nasce chiarezza.
- L’intuito non fa rumore: si manifesta nella calma.
- Mi fido del mio processo interiore: è il mio percorso verso la verità. "