02. Strengthen + Stretch
In questa classe alterniamo forza e allungamento, con sequenze da seduti e in quadrupedia, affondi, lavoro su obliqui e gambe e addominali. Concludiamo con lo stretching: prepara una cinghia o una banda elastica.
Un flusso armonioso che unisce potenza e fluidità, per creare un corpo forte e al tempo stesso agile.
Si parte dalla centratura, con una sequenza da seduto che prepara il respiro e scioglie tensioni, accompagnando ogni movimento con un allungamento consapevole.
Il lavoro prosegue in quadrupedia, dove stabilità e mobilità si incontrano: esercizi pensati per aprire la parte anteriore del corpo mentre si attiva il core, creando una base solida. Si passa poi alla posizione eretta, con affondi che sfidano l’equilibrio e rinforzano gambe e glutei, senza mai dimenticare la qualità del movimento.
La parte laterale viene esplorata in tutte le sue dimensioni: in alto, con torsioni ed estensioni per gli obliqui, seguite da side stretch per rilasciare la tensione; in basso, con side kick e slanci dinamici che migliorano controllo e flessibilità dei fianchi.
La serie di addominali chiude il lavoro attivo, prima di dedicarsi allo stretching finale con l’aiuto di un elastico o una cinghia, per approfondire l’allungamento e lasciare il corpo rigenerato. Una pratica completa, dove forza e scioltezza si fondono in perfetto equilibrio.
Attrezzi: una cinghia resistance band o simili per lo stretching finale.
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